”Räknar du kalorier?”
”Hur orkar du väga din mat?”
”Men så noga och tråkig behöver du väl inte vara?”
Det är tokigt att folk ställer dessa frågor när du håller koll på hur mycket energi du får i dig, men inte när du har koll på dina pengar. Att gå ner i vikt eller bygga upp ett kapital kräver förberedelser och planering, en budget måste upprättas.
Det finns inga genvägar eller någon snabb metod för att gå ner i vikt. Teorin är däremot enkel. Allt du behöver göra är att stoppa i dig färre kalorier än vad du gör av med. Hur du lyckas kan dock vara svårare. För att underlätta kan du tänka på kalorier på samma sätt som du gör med pengar.
Bygg ett kapital
Om du har noll kronor på ditt sparkonto och bestämmer dig för att bygga upp ett kapital måste du först och främst se till att du spenderar mindre än vad du tjänar. När du vet vad som krävs måste du sätta upp ett mål och sedan en plan för hur du ska nå ditt mål. Om du tillexempel vill spara 24 000 kr på ett år måste sätta dig ner och fundera om du ska:
- Jobba som du gjort och spendera mindre?
- Jobba mer och spendera lika mycket som du tidigare gjort?
- Jobba mer OCH spendera mindre?
I teorin är det enkelt – du behöver spendera mindre än vad du tjänar och för att nå 24 000 kr på ett år måste du i snitt spara 2 000 kr i månaden. I praktiken kan det dock vara svårare eftersom det finns vardagliga frestelser som kostar pengar. Nöjen, kläder, presenter, julklappar, restaurangbesök osv. är exempel på sådant som kan försvåra ditt sparande.
För att öka dina chanser att nå ditt sparmål måste du göra en budget och få tydlig bild över dina inkomster och utgifter, och där finns det olika strategier att använda.
Periodvis budget
En strategi kan vara att dela upp ditt sparande i perioder. Under årets fyra första månader, där vädret är tråkigt och inget roligt finns att göra, kan du jobba mer och spendera mindre. Om du under den här perioden sparar 4 000 kr i månaden har du fram till sommaren sparat ihop 16 000 kr.
Du kan nå ditt uppsatta mål fastän du under sommarens fyra månader inte sparar någonting, så länge du inte tar från ditt sparade kapital. Om du sparar 2 000 kr i månaden återstående fyra månader når du ditt mål på 24 000 kr i slutändan ändå.
Dag för dag
En annan strategi kan vara att lägga upp ett sparmål för varje dag. För att spara ihop 24,000 kr på ett år behöver du i snitt spara 66 kr om dagen. Använder du denna strategi kan du enkelt hålla koll på din budget och du kan se om du uppnått ditt mål varje dag. Du kan även planera hur mycket du dagligen får spendera.
Problemet är att det kan vara svårt att spara samma summa varje dag eftersom det kan komma evenemang du verkligen vill gå på eller uppstå oförutsägbara händelser som kostar pengar. Att spara 66 kr om dagen över lång tid kan därför bli svårt, men det kan funka för vissa.
Veckoplanering
Att spendera lite under veckan för att kunna roa sig på helgen är en annan metod. Att under veckan ta med sig matlåda, cykla till jobbet eller äta rester till middag kan ge dig ekonomiskt utrymme att unna dig en bio eller en god drink i baren samtidigt som du sparar pengar.
Eftersom du ska kunna hålla i ditt sparande ett helt år behöver du slappna av och vid tillfällen roa dig vilket kan kosta pengar. För att ge dig själv utrymme för nöjen eller nya kläder i budgeten kan du under några dagar, veckor eller månader behöva jobba extra eller leva mer sparsamt.
Oavsett vilken metod du väljer eller hur du går till väga handlar det i grund och botten om en enda sak- PENGAR IN OCH PENGAR UT.
Gå ner i vikt
Om du äter dåligt och sällan rör på dig men vill gå ner i vikt måste du först och främst se till att du stoppar i dig färre kalorier än vad du gör av med. När du vet vad som krävs måste du sätta upp ett mål och sedan en plan för hur du ska nå ditt mål. Om du exempelvis vill gå ner 24 kg på ett år måste du sätta dig ner och fundera om du ska:
- Träna som du gjort och äta mindre?
- Träna mer och äta lika mycket som du tidigare gjort?
- Träna mer OCH äta mindre?
Igen, i teorin är det enkelt – för att gå ner 12 kg på ett år måste du ligga på ett dagligt underskott om 250 kalorier, ungefär 7 500 kalorier i månaden. Precis som med pengar är det svårare i praktiken och du kommer att stöta på frestelser på vägen.
Semestrar, restaurangbesök, födelsedagar, högtider, fredagsmys osv. är exempel på sådant som kan försvåra för dig att ligga på ett kaloriunderskott. För att öka dina chanser att nå en specifik vikt måste du göra en budget och få en tydlig bild över din kaloriförbrukning och ditt kaloriintag. För att lyckas finns det olika strategier att använda.
Periodvis budget
En strategi kan vara att dela upp ditt kaloriintag i perioder. Under en månad kan du tillexempel ligga på ett dagligt underskott om 350 kalorier under tre veckor för att sedan under den fjärde veckan ligga på ett kaloriintag som går jämnt upp med din energiförbrukning. På så sätt äter du under en månad 7 500 kalorier färre än vad du förbrukar – helt i linje med din budget.
Dag för dag
En annan strategi kan vara att planera din kaloribudget dag för dag. Om ditt energiunderskott är 250 kalorier varje dag under ett år kommer du att gå ner 12 kg. Att göra något dag för dag kan göra det enkelt för dig att hålla koll på hur det går och du kan planera så att din kost ser ungefär likadan ut varje dag.
Problemet med denna strategi är dock att det kan vara svårt att dag ut och dag in ligga på samma underskott, speciellt under en resa eller vid högtider.
Veckoplanering
Du kan planera dina kalorier veckovis. Genom att äta ännu färre kalorier under veckodagarna kan du ge dig själv utrymme att unna dig på helgen, utan att du hamnar på ett överskott av kalorier sett över hela veckan. Ligger du till exempel på ett kaloriunderskott om 500 söndag – måndag kan du på fredag och lördag ligga på ett kaloriöverskott om 375. Vill du färre kalorier under dina vilodagar för att kunna äta mer de dagar du tränar kan du planera ditt kaloriintag utefter dina träningsdagar.
För att nå ditt mål behöver du en tydlig plan och en strategi som fungerar för dig i längden. Oavsett vilken metod du väljer eller hur du går till väga handlar det i grund och botten om en enda sak- KALORIER IN OCH KALORIER UT. För att kunna gå ned i vikt måste du äta färre kalorier än vad du gör av med.
Varför kan de flesta ha koll på sin budget när det handlar om pengar men inte när det gäller kalorier?
Din lönecheck visar hur mycket du tjänar och du vet hur mycket du har i fasta kostnader och du kan se hur mycket en vara kostar. Du har alla siffror framför dig och kan på så sätt göra en budget.
Kalorier är däremot svåra att se svart på vitt. Det är svårt att veta hur din energiförbrukning och ditt energiintag ser ut varje dag. Träning bränner olika för olika individer och köttbullar med mos hos farmor kan innehålla dubbelt så många kalorier än när du själv lagar det hemma.
”Jag äter bara nyttig mat så jag behöver inte hålla koll på kalorierna utan jag kan äta så mycket jag vill…”
”Jag handlar bara i billiga affärer så jag kan köpa hur många tröjor jag vill”.
Även om du äter ”nyttig” mat måste du se till att det får plats i din budget. Det är lättare än vad du tror att inta fler kalorier än vad din budget tillåter.
Du kan inte äta 1 500 kalorier på veckodagarna för att sedan äta 4 000 kalorier fredag, lördag och söndag om du har en veckobudget på 15 000 kalorier.
Det samma gäller med pengar.
Om din budget tillåter dig att spendera 3 500 kr i veckan kan du inte göra av med 200 kr varje veckodag och sedan spendera 2 000 kr om dagen på helgen.
Överskrider du din budget lägger du antingen på dig fett eller så blir du skuldsatt.
Har du svårt att göra en budget för dina kalorier?
