Har du sagt att du ska börja efter nyår? Ändra rutiner och vanor när det lugnat sig på jobbet? Börja träna när våren kommer? Att du går all in på måndag och passar på att vräka i dig godsaker en sista helg? Då vill jag rekommendera dig att starta redan nu, du har ingenting att förlora. Men innan du drar igång vill jag förklara hur du bör tänka för att lyckas.
Vi mår bra av rutiner som får oss att känna oss duktiga och som ger oss energi. Att bädda sängen på morgonen är exempelvis en rutin som får dig att känna dig duktig och produktiv vilket medför en positiv känsla resten av dagen. Vill du komma igång med träningen kan du börja med en kort promenad. Vill du äta hälsosamt kan du börja med en måltid som du vet är nyttig. Det första steget till en positiv förändring kommer i slutändan vara det viktigaste steget du tar. En positiv handling ökar motivationen, och nästa gång du har valmöjligheter är chansen större att du tar rätt beslut. Positiva val leder till fler positiva val och snabbare än du anar har du skapat nya rutiner och energin och positiviteten kommer sprudla.
Tänk långsiktigt
För att få till en förändring som gör skillnad behöver du vara ihärdig och du behöver tänka långsiktigt. Att gå ’all in’ på måndag kan innebära att du går ut för hårt vilket kan få dig att ge upp. Dessutom är risken stor att det känns som ett misslyckande om du missar en planerad träning eller äter godis en dag.
Om du vill bygga muskler, gå ner i vikt eller hitta balansen i livet måste du följa en plan som är hållbar över tid. Det tar tid att bygga muskler eller gå ner i vikt och snabba resultat är dels svåra att uppnå, dels svåra att hålla när de väl har uppnåtts. Låt det ta tid.
Vanliga misstag
Det är vanligt förekommande att de som inte är vana att träna eller äta enligt plan sätter upp en plan som är svår att förhålla sig till. Det finns även många exempel där någon plan inte ens existerar. Utan någon plan är det svårt att lyckas. En tuff plan som är svår att fullfölja kan ge dig en negativ känsla och det är stor risk att du väljer att sluta helt.
Att gå ut för hårt och strikt kan öka risken att misslyckas. Om du har bestämt dig för träna fem gånger i veckan men ”bara” mäktar med fyra träningspass kan det kännas som ett misslyckande, även fast fyra träningspass troligtvis är mer än du tidigare gjort. Det samma gäller med kosten. Om du bestämt dig för att äta strikt och nyttigt men efter några dagar äter en bakelse kan även det kännas jobbigt. Se det inte som ett nederlag utan se det som att du ändå har ätit bra under tidigare dagar. Risken med en tuff plan är att du ger upp och återigen kan få känslan av att du har misslyckats.
En hållbar plan
För att nå dina mål är det till din fördel att göra en plan. En plan med små delmål på vägen mot det stora och slutliga målet kan hjälpa dig att hålla motivationen uppe samtidigt som det kan bekräfta att du rör dig framåt. Ett uppnått delmål ger dig positiv energi som i sin tur ger dig motivation att fortsätta arbeta hårt för att nå huvudmålet.
Befinner du dig i ett stadie där din aktivitetsnivå är låg och har som mål att komma igång med din träning kan du börja att gå korta promenader. Sätt upp ett mål om fem promenader på 30 minuter i veckan. Det är ett mål som är relativt enkelt att uppnå och det är en lagom nivå att börja på. Efter att du uppnått målet några veckor i rad kommer du få en positiv känsla och det ökar dina chanser att uppnå nästa delmål som förslagsvis bör vara lite tuffare än det förra. Genom att ta små steg och uppnå delmål längs vägen ökar dina chanser att nå dina stora mål.
Som att lära sig att cykla
För att komma igång med träning eller kost kan du tänka som du gjorde när du lärde dig att cykla. Du lär dig att cykla genom att börja sakta och ta ett steg i taget. Först med stödhjul. Sedan med någon som håller i dig. Därefter kortare sträckor i låg fart utan stöd. När du klarat av alla dessa delmål är du redo för att cykla en längre sträcka på egen hand. Genom att göra en plan med delmål längs vägen känner du dig duktig under tiden och till slut lär du dig att cykla på egen hand.
Tänk på samma sätt när du lägger upp en plan för hur du ska komma igång med kost eller träning. Lär dig sakta och säkert genom att ta små steg i rätt riktning.
Om du vet med dig att du saknar ett starkt psyke, en stark vilja och bra disciplin, råder jag dig att skynda långsamt. Gör en plan som innehåller små delmål. Förhoppningsvis vill du göra en förändring som du kan hålla fast vid resten av ditt liv. Se då till att du lär dig sakta och säkert så att du utvecklas och får en positiv känsla till förändringen
